Quantas refeições são necessárias para ganhar massa muscular?

Nova Pesquisa indica quantas vezes você precisa comer por dia p ganhar massa 

Quem nunca ouviu a famosa frase de fazer "uma refeição a cada três horas" será esse o jeito correto de se alimentar? Será q vale para quem quer ganhar massa muscular? De acordo com a análise do BMC (BioMed Central) e dados do Centro de Pesquisa da Nestlé, para aumentar a massa o mais eficiente é ingerir #proteínas distribuídas 4X ao dia. ✅ Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores acompanharam a rotina de pessoas que ingeriram o total de 80g de proteína distribuída diárias, em diferentes quantidades de refeições. ✅ Os participantes continuaram com os mesmos hábitos de exercício, mas foram avaliados em relação à quantidade de refeições. Primeiro, foram observados quando fizeram 2 refeições; depois 4 e, em seguida, 8. Com isso, foi percebido que quem consumiu 1,6g de proteína para cada kg do indivíduo, dividido em quatro refeições no dia, teve um maior aproveitamento. Ou seja, para uma pessoa que pesa 80kg, o ideal é ingerir 128g de proteína por dia, separados em quatro refeições (32g em cada). ✅ O que comer para ganhar massa magra Existem diversas #dietas para ganhar massa muscular. Mas na pesquisa, a ingestão de proteínas de digestão rápida fora as que mais deram resultados. Entre elas está o famoso Whey Protein ou ovo cozido, por exemplo. Em relação à quantidade, segundo a OMS, quem pratica atividade física, é recomendado de 1 a 1,7g de ptn/kg. Se o seu peso é 60kg, o indicado é ingerir entre 60g e 102g por dia. ✅ Em caso de dúvidas perguntem nos comentários e via direct em: http://www.instagram.com/clinicaregoto . 🔷 Ou marque uma consulta.👍🏻👍🏻👍🏻 ClínicaRegoto 📞 3844-5505 ou passe um Zap: 99477-4736 www.clinicaregoto.com.br #novaiguaçu #clinicaregoto #nutrologia #nutrologo #nutricao #eatgood #vidasaudavel #reeducacaoalimentar #debemcomavida #perderpeso #emagrecer #emagrecimento #performance #fitness #fit #gym #superacao #neurologista #eatclean #eatwell #obesity #obesidade #ortomolecular #academia #dieta #nutricaoesportiva #saude #g 

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